Практически каждый, кто когда-либо летал самолетом, жалуется на утомленность в спине, плечах и онемелые ноги. Многие утверждают, что это норма, и следует привыкнуть к усталости после полета. Но зачем насиловать собственный организм, тратя попусту здоровье.
При выборе того или иного авиаперевозчика, берите во внимание не только стоимость билетов, но и то, какие кресла расположены в салоне. Безусловно крупные авиакомпании не экономят на комфорте своих клиентов, установив эргономические сидения. Конечно, в бизнес-классе такие удобства предусмотрены достаточно давно, а в экономе - пока что лишь у наиболее знаменитых перевозчиков. Такого рода сиденья являются ортопедическими, благодаря чему Ваше тело будет на 100% отдыхать, а возникновение неприятных ощущений исключено. Впрочем, если перелет является довольно продолжительным, комфортабельное кресло не выручит!
Здесь необходимо выполнять некоторые целительные упражнения, которые легко выполнить на борту самолета.
Перед непосредственным выполнением следует максимально расслабиться! В первую очередь, пытайтесь дышать только через нос. Также обратите внимание, чтобы одежда, которую Вы наденете в самолет была удобной и не тесной. В противном случае, она будет не только стеснять Ваши движения, но и станет мешать здоровому кровообращению.
Далее поговорим о самих упражнениях!
- Сядьте ровно, спину удерживаете в прямом положении, опирайтесь на носки. Из этого положения приступайте к отжиманиям на подлокотниках своего сидения. Постарайтесь за один подход выполнить не менее 10 отжиманий. При необходимо можно повторить упражнение, все зависит от личных ощущений и насколько нагрузка окажется для Вас сильной.
- Сядьте ровно, спину удерживаете в прямом положении, снимите обувь. Сожмите руки в «замок» и подведите ими колено левой ноги к груди. Попытайтесь пробыть в таком положении 10-15 секунд, после чего повторите упражнение с правой ногой. Оно снимет усталость с ног и не даст им занеметь.
- Далее перейдем к позвоночнику. Удерживаете спину в прямом положении и максимально расправьте плечи. Постарайтесь дотянуться левой рукой к правому подлокотнику. Далее меняйте руку и повторите упражнение.
- Спину держите ровно, поднимите руки вверх, сцепив их в «замок». Постарайтесь тянуться как можно выше, растягивая каждый из позвонков. Обратите внимание, чтобы таз при этом не отрывался от сидения. По возможности повторите это упражнение 15-20 раз.
- Вы сделали отличную разминку для своего тела, теперь неплохо было бы вздремнуть, однако тут нас поджидает опасность! Во время сна мы не контролируем себя, поэтому в дорогу необходимо брать надувные воротники или шейные подушки, чтобы после сна не чувствовать усталость в области плеч и шеи. Также, вздремнув, аккуратно наклоните свою голову к левому, а потом к правому плечу, задерживаясь на несколько секунд. Это поможет растянуть мышцы шейного одела.
- Во время полета не забывайте вставать со своего сидения и прогуливаться по салону. Наверняка, если Вы летали куда-либо, Вам приходилось встречать людей, которые, ожидая своей очереди в туалет, делают приседания. Данное упражнение позволит быстро нормализовать циркуляцию крови.
Лично я всегда беру с собой в путешествие резиновый мяч. Спросите, зачем? Все очень просто. Снимите обувь, возьмите небольшой резиновый мяч и катайте его ступнями. Такое простое и приятное упражнение поможет снять усталость с Ваших ног, и не даст им отекать.
Все вышеперечисленные упражнения являются очень простыми в исполнении и не займут много времени. Однако, они являются очень эффективными в борьбе с усталостью.